Psychische Gesundheit managen: Weibliche Führungspersönlichkeiten teilen ihre Weisheit

Women Connect, eine zweiwöchentlich stattfindende Reihe von Mentorendiskussionen, die auf Clubhouse veranstaltet wird und für die Öffentlichkeit zugänglich ist, konzentriert sich ganz darauf, weibliche Führungskräfte zusammenzubringen, um Geschichten, Erfahrungen, Inspiration und Ratschläge auszutauschen. In den Sitzungen wurden Themen behandelt, die von der Ausweitung von DE&I über die Personalabteilung und den Umgang mit schwierigen Gesprächen bis hin zum Umgang mit der Karriere als frischgebackene Mutter reichen - und vieles mehr. Unser Ziel ist es, Frauen - sowohl Media.Monks-Mitarbeiterinnen als auch Frauen aus aller Welt - die Möglichkeit zu geben, sich zu vernetzen, zusammenzukommen und sich über Themen auszutauschen, die gerade aktuell sind.

Zu Ehren der Normalisierung des Gesprächs über psychische Gesundheit, während wir uns dem Welttag der psychischen Gesundheit nähern, ist unser globales Netzwerk von erstaunlichen, versierten weiblichen Führungskräften von Media.Monks und S4Capital zusammengekommen, um einander zuzuhören und voneinander zu lernen in einer Reihe von transparenten und völlig offenen Gesprächen darüber, wie man Burnout bekämpft und erkennt, wann es Zeit für eine Pause ist. Das Ergebnis? Heilung. Akzeptanz. Die Anerkennung, dass Gefühle in Ordnung sind.

Hier sind ein paar Highlights aus diesen Sitzungen.

Burnout ist real

Es ist schwer vorstellbar, aber es gab eine Zeit, in der wir unser Zuhause oder unser Büro verlassen und wirklich abschalten konnten, um mit einem Freund zu Mittag zu essen, dem Fußballspiel der Kinder beizuwohnen oder einfach nur ein paar Minuten Tagträume zu genießen, während wir vom Büro nach Hause fahren. Heute arbeiten wir vom Küchentisch aus, beantworten E-Mails vom Supermarkt aus, slacken nach Herzenslust von jedem beliebigen Ort aus und nehmen an Telefonkonferenzen vom Auto aus teil (oder leiten sie sogar). Wir können jederzeit und überall erreicht, abgelenkt oder unterhalten werden - mit einem schwer zu ignorierenden Tweet, Pfeifen oder Klingeln, das uns die Freiheit gibt, uns in unserem Leben zu bewegen und dabei alles in Reichweite zu haben, buchstäblich an unseren Fingerspitzen.

Doch diese "Freiheit" hat ihren Preis - die Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit verschwimmen, und viele von uns finden kaum noch Zeit, um im Tsunami des Alltags zu Atem zu kommen. Übersetzung: Burnout. Ein Bericht des Internet-Stellenvermittlungsdienstes Indeed hat ergeben, dass Arbeitnehmer aller Altersgruppen und Berufsgruppen die Auswirkungen von Stress, Müdigkeit und psychischen Problemen zu spüren bekommen. Mehr als die Hälfte (52 %) der Befragten fühlten sich ausgebrannt, und mehr als zwei Drittel (67 %) glaubten, dass sich dieses Gefühl im Laufe der Pandemie verschlimmert hat. In der Zwischenzeit haben fast drei Millionen Frauen wegen der Pandemie die US-Arbeitswelt verlassen, viele von ihnen wegen fehlender Kinderbetreuungsmöglichkeiten. Wie geht es also weiter?

Hören Sie auf zu leben, als stünden Sie in Flammen

Die Professorin, Forscherin und Autorin Brené Brown ist berühmt dafür, dass ein Priester ihr einmal sagte: "Wenn du nicht ausbrennen willst, hör auf zu leben, als ob du brennst" Wahrere Worte sind nie gesprochen worden - das Problem ist, dass es schwierig sein kann, dorthin zu gelangen. Viele führen das heutige Ausmaß des Burnouts auf die neuen Herausforderungen zurück, die durch die Isolation bei der Arbeit von zu Hause aus entstehen und durch die Notwendigkeit, sich digital zu vernetzen, noch verstärkt werden. Vielleicht hat die Pandemie aber auch nur beschleunigt, worauf wir uns schon seit einiger Zeit zubewegen: eine gestresste, immer aktive, 24/7-Kultur. Hier sind einige Tipps von unseren weiblichen Führungskräften, die helfen können, Burnout zu vermeiden.

• Seien Sie realistisch, was Fristen angeht. Überlegen und verstehen Sie, wie viel Zeit und Mühe etwas in Anspruch nehmen wird. Und melden Sie sich dann, wenn Sie (oder ein Teammitglied) Hilfe brauchen.
• Stützen Sie sich auf Ihr Team. Manchmal haben wir das Bedürfnis, an allen Meetings teilzunehmen, zu denen wir eingeladen werden, oder in jede E-Mail kopiert zu werden, aber es ist wichtig zu lernen, sich auf den Rest der Organisation/des Teams zu verlassen und ihnen zu erlauben, in den Bereichen, in denen sie es können, einzuspringen.
• Atempause im Kalender. Planen Sie Zeit in Ihrem Kalender ein, um etwas nachzuholen oder einfach eine Pause zu machen. Eine Strategie besteht darin, am Ende jeder Besprechung fünf bis fünfzehn zusätzliche Minuten als Puffer für die Nachbereitung der Besprechung einzuplanen (z. B. für Kalendereinträge, Aufgabenlisten, E-Mails oder die Vorbereitung der nächsten Besprechung). Und wenn Sie als Manager das Gefühl haben, dass jemand in Ihrem Team ausbrennt - verräterische Anzeichen sind langsame Reaktionszeiten, Zuspätkommen zu Besprechungen oder Abschalten während virtueller Besprechungen -, dann planen Sie ein oder zwei Stunden für eine überraschende Pause in seinem Kalender ein.
• Setzen Sie rücksichtslos Prioritäten. Müssen Sie unbedingt an diesem Anruf teilnehmen? Kann jemand anderes in Ihrem Team das übernehmen? Genug gesagt.
• Wenn Sie sich eine Auszeit nehmen, delegieren Sie Befugnisse. Das Einzige, was noch schlimmer ist, als sich nicht freizunehmen, ist, sich von einer Auszeit zu erholen. Die Vorfreude auf den gefürchteten Arbeitsanfall kann nicht nur Ihre Fähigkeit, sich zu entspannen, untergraben, sondern bedeutet oft auch, dass Sie nach Ihrer Rückkehr doppelt so viel arbeiten müssen. Lassen Sie sich stattdessen von einer Person (oder einem Team) vertreten, die während Ihrer Abwesenheit Entscheidungen treffen und zumindest einen Teil Ihres Arbeitspensums erledigen kann, damit die Dinge während Ihrer Abwesenheit und nach Ihrer Rückkehr reibungslos weiterlaufen können.
• Gehen Sie davon aus, dass jeder in gewissem Maße an Burnout leidet. Manchmal fühlen wir uns ambivalent, manchmal fühlen wir uns großartig und inspiriert. Das kann von Tag zu Tag variieren. Wenn Sie ein Team leiten, schaffen Sie Raum für alle (auch für sich selbst!), um zu überlegen, wie sie sich fühlen und was sie bewältigen können.

Setzen Sie Mikro-Momente der Erneuerung ein

Viel zu tun zu haben, wird oft als Auszeichnung dafür angesehen, dass wir unser volles Potenzial ausschöpfen. Es kann ein (fehlgeleitetes) Gefühl der Errungenschaft sein, immer mehr zu schaffen - überfüllte Kalender und Posteingänge, die zu endlosem Scrollen führen, sind Symptome dafür, dass man sich zu viel vorgenommen hat. Und obwohl es gut ist, sich eine Auszeit zu nehmen, wenn es möglich ist, kann man nicht erwarten, dass man sich eine Woche freinehmen kann, um alles, was im Laufe der Zeit aus einem herausgeholt wurde, wieder aufzufangen. Die Lösung? Bauen Sie Mikro-Momente der Erneuerung in Ihren Tagesablauf ein. Hier sind einige Vorschläge, wie das geht.

• Nehmen Sie sich Zeit für die morgendliche Selbstreflexion. Wenn Sie sich 15 Minuten Zeit nehmen, um zur Ruhe zu kommen, den Kopf freizubekommen und Prioritäten für den Tag zu setzen, kann das einen großen Unterschied im Tagesablauf ausmachen.
• Planen Sie rituelle Pausen ein. Nehmen Sie sich die Zeit und den Raum, um von den ununterbrochenen Sitzungen aufzustehen: Machen Sie sich eine Tasse Tee, gehen Sie zum Fenster, um einen Blick nach draußen zu werfen, atmen Sie auf der Veranda frische Luft ein. Auf diese Weise werden Momente des Innehaltens ritualisiert und zur Gewohnheit.
• Zwingen Sie Ihr Gehirn, die Verbindung zu unterbrechen. Gehen Sie spazieren und hören Sie sich etwas an, das Ihre Gedanken ablenkt, und sei es nur für ein paar Minuten - einen Podcast oder ein Hörbuch, um abzuschalten.
• Atmen Sie einfach. Es ist erstaunlich, was ein paar tiefe Atemzüge für Körper und Geist bewirken können: Es gibt eine Reihe von Apps, die Sie daran erinnern, sich den ganzen Tag über auf die Atmung zu konzentrieren.
• Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst, wenn Sie sie brauchen. Es gibt Tage, an denen das Leben in Ihren Arbeitsbereich eindringt und Sie einfach eine ungeplante Pause brauchen. Wenn Sie eine Führungskraft sind, sollten Sie Ihrem Team vermitteln, dass es in Ordnung ist, sich bei Bedarf eine Auszeit zu nehmen, wenn man traurig oder gestresst ist.

Wenn nichts anderes übrig bleibt, üben Sie die Kunst der Subtraktion

Leonardo da Vinci sagte: "Ein Dichter weiß, dass er Vollkommenheit nicht dann erreicht hat, wenn es nichts mehr hinzuzufügen gibt, sondern wenn es nichts mehr wegzunehmen gibt." Wir werden selten für weniger gelobt, aber wie wäre es, wenn wir uns auf die Wertschätzung dessen besinnen könnten, was weniger offenbart? Ideen, mehr von uns selbst, Wünsche, Verbindungen? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über ein sinnvolles Ergebnis nachzudenken, das Sie sich erhoffen könnten, wenn Sie die Kunst der Subtraktion praktizieren würden... und dann schließen Sie die Augen und atmen Sie durch.

Letztendlich geht es darum, anzufangen. Versuchen Sie, diese Woche eine Sache umzusetzen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit. Ich denke, Sie werden überrascht sein, dass einige der kleinsten Veränderungen die größte Wirkung haben können.

• Lanya Zambrano, Mitbegründerin von Media.Monks
• Amy Finn, VP, Marken- und Kreativstrategie
• Jordan Cuddy, Partner, Hauptkundenbetreuer
• Val Nguyen, Verantwortlicher für Strategie
• Catherine Henry, SVP Wachstum
• Deborah Heslip, EVP Kundenbetreuung
• Linda O'Connor, VP, Gruppen-Kundendirektorin
• Farana Albert, leitende HR-Geschäftspartnerin
• Luciana Vaz Haguiara, Geschäftsführende Kreativdirektorin
• Maridette De Guzman, Geschäftsführerin, San Francisco
• Matty Candelario, SVP, Gruppen-Kundendirektorin
• Sasha Schmitz, Geschäftsführerin, EMEA

Jeden Monat führen unsere Media.Monks und S4Capital Senior-Frauen im Clubhouse Gespräche über eine Vielzahl von Lernthemen in Sitzungen, die für die Öffentlichkeit zugänglich sind. Besuchen Sie Clubhouse und besuchen Sie uns für echte Gespräche, die Sie sonst nirgendwo finden!

Wir sehen uns bald wieder!